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        站立式辦公和使用人體工程學座椅,哪種更有益於健康?

        這個話題其實在流行站立辦公的歐美也有爭議,每個提倡站立辦公的blog或文章後面都能看到反對的聲音,我之前也是長期坐著,為了健康著想要換站立辦公桌也 需要靠得住的證據支持,轉一篇Popular Science網站上面的文章,來看看長時間坐著對身體到底有多不好,這些數據都有研究的數據支持。

        1. 根據對澳洲63,048位中年男性的調查,每天坐著超過4小時就會顯著增加諸如高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病的風險,每天坐的時間越久,得這些病的可能性越高,更倒霉的是,得這些病的幾率這和身體BMI無關,甚至你每天健身都挽回不了久坐對身體的危害。另外,每天坐6小時以上的人更容易得糖尿病。

        2. 每天的「濫坐」(excessive sitting)時間減少到3小時以下,一個美國人的期望壽命可以增加2年,每天看電視時間減少到2小時以下又可以增加1.4年,對比吸煙,吸煙減少了男人2.5年壽命,女人1.8年。

        3. 在一個對6,379位40到75歲人的調查中,坐得少的人得腎病的風險會相應減少,這效應對女性來說更顯著,如果她們每天坐的時間從全天到只有3小時一天的話,那麼得腎病的風險會降低30%,對男性來說降低的幾率是15%。

        4. 還有更鬱悶的,坐太久可能對精神健康也不好,英國的研究發現工作之外的久坐時間會對精神健康有負面影響,看電視,玩電腦,開車等等―對女性精神健康有負面影響,而對男性,只有在電腦前才有。

        5. 坐太久容易肥胖,肥的人平均比瘦的人多坐2.5小時,這個好理解,還有久坐會帶來代謝綜合症―產生肚腩,「好膽固醇」減少,高血壓,高血糖,高血脂,這些又指向第一條:高血壓,心臟病,糖尿病。

        6. 大腸癌,被確診為大腸癌的人坐得多死得快。

        7. 2012年對20萬個45歲以上的澳洲人的研究發現,不管性別,年齡,BMI,久坐都提高了死亡的風險,每天久坐超過11小時的人三年內的死亡率提高了40%。每周鍛煉5小時以上能降低死亡風險,但這也並不能完全消除久坐帶來的死亡風險。

        看完之後是不是想要馬上站起來,把椅子沙發扔出去了。等一下,站立辦公難道就沒有問題?根據healthland.time,站太久會導致頸動脈粥樣硬化,靜脈曲張。但是想想,現代生活中你是站得多還是坐得多?特別是對於常在辦公室工作的白領,下班回家也不還是一樣坐著?所以對比坐著辦公和站立辦公,孰優孰劣一目了然吧。另外,站著辦公也不是站著就行了,也講究姿勢正確,否則一樣會對身體有危害,站立式電腦辦公桌的細節看這張圖:

        鍵盤要比手肘的高度稍微低一點,屏幕頂端要和頭頂高度一樣,距離眼睛50-70cm,這樣比較符合人體工程學。


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